Les 10 astuces incontournables pour optimiser votre pause déjeuner

1/ Établissez votre to-do list

« La clé du succès est de se concentrer sur les objectifs, pas sur les obstacles ».

 – Tony Robbins

Commencez votre journée de travail en établissant une liste de tâches claire et réalisable. Priorisez les tâches urgentes et importantes, et regroupez les tâches similaires pour être plus efficace et gérer votre temps au travail.

Fixez-vous des objectifs réalistes en tenant compte de votre capacité de concentration limitée et des éventuelles interruptions.

Identifiez les tâches qui peuvent être déléguées ou reportées si elles ne répondent pas aux priorités actuelles. Concentrez-vous sur une tâche à la fois et évitez le multitâche qui nuit à votre productivité.

Profitez de votre pause déjeuner pour faire le point sur l’avancement de votre to-do list et ajustez-la si nécessaire en fonction des évolutions de priorité ou d’échéance.

2/ Soyez dans l'instant présent

Une fois votre to-do list en poche, mettez-la de côté pendant votre pause déj. C’est le moment de lâcher prise ! Être dans l’instant présent aide à gérer le stress afin de conserver votre sérénité !

Oubliez un peu le boulot et profitez vraiment de cette parenthèse. Savourez votre repas comme un vrai chef : appréciez les goûts, les odeurs, les textures. Prenez le temps de mâcher, de respirer, de regarder autour de vous.

Être dans l’instant, ça fait un bien fou ! Ça vous permet de recharger les batteries et de vous retrouver un peu. En plus, c’est top pour gérer le stress, booster la concentration et se sentir mieux dans ses baskets.

Si ça vous tente, essayez des trucs simples comme quelques respirations profondes ou un petit moment de méditation. Rien de compliqué, juste histoire de rester ancré dans le présent. Vous verrez, ça change la donne

3/ Choisissez un mode de restauration adapté à votre profil

Pour votre pause déj, trouvez la formule qui vous botte. Fan de petits plats maison ? Accro aux restos du coin ? Ou plutôt team livraison ? Choisissez ce qui colle à votre emploi du temps et à vos envies du moment.

L’essentiel est de choisir une option qui vous permette de profiter pleinement de ce moment de détente, tout en vous assurant un repas équilibré et savoureux.

Et pourquoi pas pimenter un peu tout ça ? Alternez les cuisines, testez de nouvelles adresses. Ça met du peps dans vos pauses déj et ça évite de tomber dans la routine sandwich-boulot-dodo.

Tiens, si vous tombez sur une pépite, partagez l’info avec vos collègues ! C’est l’occasion de découvrir de nouveaux spots sympas et de papoter autour d’un bon repas. Rien de tel pour souder les équipes !

4/ Concentrez-vous sur votre repas

Concentrez-vous sur votre repas pendant votre pause déjeuner. Évitez les distractions comme votre téléphone portable, votre ordinateur ou les conversations avec vos collègues.

Prenez le temps de savourer chaque bouchée, de mastiquer lentement et de profiter des saveurs. Cette pratique de la pleine conscience vous permettra de mieux apprécier votre repas et d’en retirer plus de satisfaction.

« Le repas est un moment sacré à partager avec soi-même ». – Jean-Pierre Coffe

En vous focalisant sur votre assiette, vous offrez à votre corps et votre esprit un vrai moment de détente. Vous serez ainsi plus à même de retourner au travail l’après-midi avec énergie et concentration.

Alors, la prochaine fois que vous déjeunez au bureau, accordez toute votre attention à ce moment privilégié. Votre bien-être au travail en sera amélioré.

5/ Buvez une boisson chaude en fin de repas

Après avoir savouré votre repas en pleine conscience, offrez-vous un moment de détente supplémentaire en dégustant une boisson chaude. Que ce soit un thé, un café ou une tisane, cette pause gustative vous permettra de profiter pleinement de votre temps de pause.

Choisissez une boisson qui vous fait plaisir et qui s’accorde avec vos goûts, tout en privilégiant des options saines et naturelles.

Prendre le temps de siroter une boisson chaude en fin de repas vous aidera à digérer tranquillement, tout en vous relaxant avant de retourner au travail. Profitez de ces quelques minutes supplémentaires pour vous poser, respirer profondément et faire le vide dans votre esprit.

Cette pause bien-être vous permettra de vous reconnecter à vous-même et d’aborder l’après-midi avec sérénité et énergie.

6/ Laissez la table comme vous l'avez trouvée

Vous avez bougé un peu pendant la digestion ? Parfait ! Maintenant, avant de replonger dans le boulot, offrez-vous un petit moment zen. Une mini-méditation, votre playlist chill préférée ou un truc qui vous détend, c’est le moment idéal pour vous poser tranquillou.

Ce break bien mérité, c’est votre recharge perso. L’occasion parfaite pour faire le plein d’énergie et se retrouver un peu avec soi-même.

Résistez à l’envie de zapper cette pause ou de la raccourcir pour boucler un dossier en plus. Votre bien-être, c’est tout aussi important que vos deadlines !

N’oubliez pas : prendre soin de vous, c’est pas du luxe, c’est essentiel. Ce petit moment rien qu’à vous, c’est votre arme secrète pour attaquer l’après-midi en pleine forme et l’esprit plus clair. Vous verrez, ça change tout !

7/ Bougez un peu, c'est excellent pour la santé !

Le repas est fini ? C’est le moment idéal pour se dégourdir les jambes ! Une petite balade de 10-15 minutes, c’est parfait pour digérer et éviter le fameux coup de barre de l’après-midi. Bouger un peu après le repas est l’une des meilleures façons de booster votre productivité au travail.

Pas fan de marche ? Pas de souci ! Quelques étirements ou exercices de respiration feront aussi l’affaire. L’important, c’est juste de bouger un peu.

Même un tout petit effort, ça fait des merveilles : ça booste la circulation, ça réveille les neurones et ça vous donne un coup de fouet pour la suite. Votre corps et votre cerveau vont vous remercier, c’est garanti !

Une fois votre mini-séance terminée, accordez-vous encore 5 minutes de pause avant de retourner bosser. Histoire de savourer pleinement les bienfaits de votre pause active. Vous verrez, ça change tout !

8/ Prenez le temps de vous poser

Bon, vous avez bougé un peu pendant la digestion, c’est super ! Maintenant, avant de replonger dans le boulot, offrez-vous un petit moment zen. Que ce soit une mini-méditation, votre playlist chill préférée ou un truc qui vous détend, prenez le temps de vous poser tranquillou.

Ce break bien mérité, c’est votre recharge perso. L’occasion parfaite pour faire le plein d’énergie et se retrouver un peu avec soi-même.

Résistez à l’envie de zapper cette pause ou de la raccourcir pour boucler un dossier en plus. Votre bien-être, c’est tout aussi important que vos deadlines !

N’oubliez pas : prendre soin de vous, c’est pas du luxe, c’est essentiel. Ce petit moment rien qu’à vous, c’est votre arme secrète pour attaquer l’après-midi en pleine forme et l’esprit plus clair. Vous verrez, ça change tout !

9/ La sieste express, votre allié secret !

Vous avez un peu de rab sur votre pause déj ? Pourquoi ne pas tenter la sieste éclair ? Un petit somme de 10 à 20 minutes, c’est la recette magique pour booster votre concentration, votre créativité et votre productivité pour le reste de la journée.

Trouvez un coin tranquille, installez-vous confortablement et laissez-vous aller à une micro-sieste. C’est le meilleur moyen de recharger vos batteries et d’attaquer l’après-midi en pleine forme !

Votre boîte a une salle de repos ou un espace détente ? Jackpot ! Foncez en profiter. Sinon, pas de panique : une salle de réunion libre ou même votre voiture peuvent faire l’affaire. L’essentiel, c’est de vous offrir ce petit moment de récup’.

N’ayez pas peur d’oser la sieste au boulot. C’est un vrai plus pour votre bien-être et votre efficacité. Alors fermez les yeux et profitez, vous l’avez bien mérité !

10/ Reconnectez-vous avant de retourner au travail

Avant de retourner au charbon, prenez encore deux minutes pour vous remettre les idées en place. C’est le moment idéal pour faire le point sur ce qui vous attend cet aprèm.

Jetez un œil rapide à votre agenda. Repérez les trucs vraiment importants à boucler. Ça vous aidera à repartir d’un bon pied, avec une vision claire de ce qui vous attend.

Profitez-en aussi pour vous étirer un bon coup et prendre quelques grandes respirations. C’est tout bête, mais ça fait des merveilles pour se requinquer et se reconcentrer afin de booster votre productivité à venir. Et n’oubliez pas de boire un coup, ça réveille !

Avec ces petites astuces, vous allez cartonner pour le reste de la journée. Allez, c’est reparti !

Zoom sur les initiatives bien-être au boulot pendant la pause déj

De plus en plus d’entreprises se bougent pour rendre la pause déjeuner de leurs employés plus agréable dans un souci d’amélioration du bien-être au travail.

Patrons, chouchoutez vos équipes !

En tant que boss, vous pouvez faire beaucoup pour que la pause déj de vos employés soit au top. Commencez par leur accorder assez de temps pour vraiment souffler. Créez un espace détente sympa : une salle de repos cosy ou même une salle de jeux pour se changer les idées, ça fait toute la différence !

Pensez aussi à proposer des petits en-cas sains. Des fruits frais, des barres de céréales ou des boissons detox, c’est parfait pour recharger les batteries. Ces petites attentions, ça compte énormément pour créer une ambiance de travail positive et bienveillante.

Une vraie pause, pas un sprint !

Votre boss doit vous accorder une pause déj digne de ce nom. Au moins 45 minutes à 1 heure, c’est le minimum pour manger tranquille, sans avoir à engloutir votre repas. Profitez-en pour savourer et faire une vraie coupure avec le boulot.

Avec une pause suffisamment longue, vous pouvez même vous offrir un petit bonus : une balade, quelques étirements ou même une micro-sieste si votre boîte le permet. Ces moments de détente, c’est votre carburant pour être au top l’après-midi !

Un cadre qui donne envie

Pour que votre pause déj soit vraiment ressourçante, il faut un endroit agréable. Votre employeur devrait prévoir un espace dédié, propre et accueillant. Que ce soit une salle de pause, une cafét’ ou un coin repas, il faut de quoi manger confortablement : tables, chaises, micro-ondes, frigo, tout le nécessaire quoi !

Des petits plus comme une déco sympa, des plantes ou un coin détente avec canapé et magazines, ça fait toute la différence. Si possible, un endroit lumineux avec vue sur l’extérieur, c’est l’idéal pour vraiment couper avec le bureau.

Manger dans un cadre agréable, ça transforme votre pause en vrai moment de bien-être et de convivialité entre collègues. N’hésitez pas à faire des suggestions à votre boss pour améliorer l’espace pause déj !

Des encas sains à disposition

Mettez à disposition de vos employés des encas sains et nutritifs pour optimiser leur pause déjeuner. Proposez une sélection variée de fruits frais, de noix, de barres de céréales et de yaourts faibles en matières grasses.

Ces options permettront à vos collaborateurs de faire des choix alimentaires équilibrés et de maintenir leur niveau d’énergie tout au long de la journée.

En offrant des collations saines, vous montrez votre engagement envers le bien-être de vos employés. Cette initiative encouragera également une culture d’entreprise positive, où la santé et la productivité sont valorisées.

N’oubliez pas de renouveler régulièrement les options proposées pour maintenir l’intérêt et la satisfaction de vos collaborateurs.

Les bourdes à éviter pendant votre pause déj

Votre pause déjeuner, c’est sacré ! Pourtant, il y a quelques pièges classiques qui peuvent vite transformer ce moment de détente en cauchemar pour le reste de votre journée. Voici les erreurs à ne pas commettre si vous voulez vraiment profiter de cette pause et revenir au top !

Engloutir son repas à la vitesse de l’éclair

Vous connaissez le coup du « je mange vite fait pour retourner bosser » ? Mauvaise idée ! Manger comme si vous participiez à un concours de rapidité, c’est le meilleur moyen de vous sentir lourd et ballonné tout l’après-midi.

En plus, à quoi bon avoir une pause si c’est pour ne même pas prendre le temps d’apprécier ce que vous mangez ? C’est comme regarder un film en avance rapide, vous ratez tout le meilleur !

Prendre le temps de mâcher et de savourer, c’est le secret pour bien digérer et vraiment recharger vos batteries. Alors respirez, posez votre fourchette entre chaque bouchée, et profitez. Votre estomac (et votre boss) vous remercieront !

Consommer des boissons sucrées

Gare aux sodas et autres boissons sucrées pendant votre pause déj ! Ces petites bombes de sucre et de calories, c’est le meilleur moyen de piquer du nez sur votre clavier l’après-midi. Bye bye concentration et productivité !

Plutôt que de vous transformer en zombie du bureau, misez sur des options plus malines. Un grand verre d’eau, un bon thé ou un café sans sucre, ou même un jus de fruits frais maison, voilà qui va vous requinquer sans vous plomber.

Ces alternatives vous permettront de vous hydrater sainement tout en gardant la pêche. Résultat ? Vous attaquez l’après-midi d’attaque, prêt à relever tous les défis ! Votre corps et votre boss vous remercieront.

Ne pas prendre d’entrée ou de dessert

Pas la peine de vous transformer en chameau pendant votre repas du midi ! Trop de liquide, ça noie les sucs digestifs et ça peut vous transformer en ballon de baudruche. Résultat : digestion au ralenti et inconfort garanti. Un petit verre d’eau ou une boisson chaude à la fin du repas, c’est largement suffisant.

Le truc malin ? Sirotez de l’eau régulièrement tout au long de la journée. Comme ça, vous restez bien hydraté sans perturber votre digestion pendant la pause déj.

Profitez plutôt de ce moment pour déguster votre repas tranquillement. C’est l’occasion de faire une vraie pause, de souffler un bon coup avant de replonger dans le boulot. Votre corps et votre esprit vous diront merci !

Boire trop pendant le repas

Évitez de boire trop pendant votre repas de midi. Trop de liquide dilue les sucs digestifs et peut ralentir la digestion, entraînant des ballonnements et de l’inconfort. Limitez-vous à un verre d’eau ou une boisson chaude en fin de repas.

Optez plutôt pour une consommation d’eau régulière tout au long de la journée. Cela vous permettra de rester hydraté sans perturber votre digestion pendant la pause déjeuner.

Profitez de ce moment pour savourer votre repas tranquillement et faire une vraie pause avant de retourner au travail.

Faire attention aux sandwichs et salades en boulangerie

Les sandwichs et salades de la boulangerie du coin, c’est tentant quand on est pressé. Mais gaffe, ces options « pratiques » cachent souvent leur jeu côté santé et calories !

Plutôt que de craquer pour ces pièges à malbouffe, pourquoi ne pas préparer votre propre sandwich ? Du bon pain complet, des légumes frais et des protéines de qualité, c’est la recette gagnante pour un repas équilibré qui vous tiendra au corps.

Même chose pour les salades toutes prêtes. Sous leurs airs de repas light, elles sont souvent gavées de sauces grasses et de toppings caloriques. Les croûtons et les lardons, ça se faufile vite dans l’assiette !

La solution ? Faites votre propre salade maison. Remplissez-la de légumes colorés, ajoutez quelques graines pour le croquant et une vinaigrette légère. Voilà un déjeuner qui va booster votre santé et votre productivité pour toute l’après-midi !

Ne pas manger de façon équilibrée

Attention aux sandwichs et salades de la boulangerie du coin ! C’est pratique, mais à force, ça peut vite devenir un piège pour votre santé et votre forme au boulot.

Un repas mal équilibré, ça ne fait pas que vous alourdir la facture santé à long terme. Ça peut aussi vous transformer en zombie improductif pour toute l’après-midi !

Pour éviter ça, misez sur une assiette variée et colorée. Un peu de protéines maigres, une bonne dose de légumes, des féculents qui tiennent au corps et un fruit pour le dessert. C’est la recette gagnante !

En mangeant équilibré, vous donnez à votre corps et votre cerveau tout ce qu’il faut pour cartonner le reste de la journée. Vous verrez, la différence se fait sentir dès l’après-midi !